Jaga Kesehatan Saat Malam
Agar Tidak Drop, Makanan yang Perlu Dikonsumsi Ketika Begadang
Menjaga kesehatan khususnya dampak begadang malam hari memang sangat diperlukan, termasuk menkonsumsi makanan tertentu. (Internet)
RSNEWS – Masih ingat lagi Rhoma Irama soal Begadang? Jarang yang tahu jika kebiasaan begadang seringkali membawa dampak buruk bagi tubuh. Solusinya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang perlu dikonsumsi ketika begadang.
Artikel ini akan mengupas tuntas pilihan makanan cerdas yang sebaiknya Anda konsumsi saat begadang untuk menjaga stamina dan kesehatan tetap prima.
Pilihan makanan yang perlu dikonsumsi ketika begadang. Dilansir dari laman eatingwell, berikut ini beberapa rekomendasi makanan bagi kaum begadang:
Air
Air jelas merupakan minuman terpenting ketika Anda kurang tidur. Dehidrasi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti makan berlebihan, perubahan suasana hati, dan sakit kepala.
Untuk itu, tetap terhidrasi akan membantu Anda merasa berenergi dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Selain itu, ini juga penting untuk otak, kulit, jantung, dan lainnya. Maka dari itu, bawalah botol air agar mudah untuk Anda minum sepanjang hari.
Kopi dan Teh
Meskipun minum air yang cukup sangat penting, tidak ada salahnya mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang, karena membantu Anda fokus lebih baik saat kurang tidur.
Menurut penelitian tahun 2020 dalam Neuropsychopharmacology, kurang tidur berdampak negatif pada apa yang disebut perhatian waspada—kemampuan untuk mempertahankan fokus dari waktu ke waktu.
Namun, sebuah studi tahun 2021 dalam Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan perhatian waspada—yang penting untuk pekerjaan, belajar, mengemudi, dan lainnya.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan yang bagus untuk energi berkelanjutan ketika Anda mengalami penurunan energi di sore hari. Keduanya dikemas dengan lemak sehat, protein, dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Tidak hanya itu, kacang-kacangan seperti kenari dan biji-bijian seperti biji chia dan biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 yang hebat—khususnya, asam lemak omega-3 alfa-linolenat atau ALA.
Sebuah studi tahun 2022 dalam Frontiers in Public Health menunjukkan bahwa ALA dapat membantu mengatur tidur.
Makanan Kaya Serat
Ada beberapa alasan mengapa serat baik untuk tidur. Serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil untuk waktu yang lebih lama, sehingga Anda dapat menghindari lonjakan dan penurunan yang membuat tingkat energi naik turun seperti roller coaster.
Mengonsumsi serat yang cukup juga dapat meningkatkan kualitas tidur, menurut sebuah studi tahun 2023 dalam Annals of Medicine, sehingga dapat membantu Anda mengganti malam sebelumnya yang kurang nyenyak.
Anda dapat mengkonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan polong-polongan kaya akan serat sehat, begitu juga biji-bijian.
Telur
Telur adalah makanan yang bagus untuk membantu Anda tetap berenergi di hari-hari yang mengantuk. Protein dalam telur membantu menstabilkan gula darah, yang berarti tidak akan melonjak dan turun drastis, membuat Anda "lapar tapi marah" dan lebih lelah.
Menggabungkan protein dengan karbohidrat—misalnya, telur dengan roti gandum dan buah—membantu memberikan energi yang stabil.
Selain itu, telur juga merupakan sumber vitamin B12 yang hebat, yang membantu sel-sel kita memetabolisme energi dan berfungsi dengan baik. Protein sangat penting pada hari-hari ketika Anda tidak cukup tidur dan dapat membantu Anda menghindari kelelahan. (FSY/VOI)
