Ciri Kondisi Tubuh Bermasalah
Sering Mengantuk dan Mudah Lelah, Ini Vitamin yang Kurang di Tubuh
Ada empat vitamin yang jika tubuh kekurangan asupannya akan mengakibatkan sering lelah dan mengantuk. (Internet)
RSNEWS - Tak jarang seseorang merasa lelah, mengantuk, dan tidak memiliki cukup energi untuk melakukan berbagai aktivitas setiap harinya. Terkadang kondisi ini diakibatkan oleh kurang tidur atau pemulihan setelah sakit.
Namun, ada kalanya rasa lelah dan mengantuk yang kerap dialami dikarenakan kekurangan vitamin tertentu. Dikutip dari Harvard Health Publishing, pada Jumat, 12 September 2025, terdapat empat vitamin yang jika tubuh kekurangan asupannya akan mengakibatkan sering lelah dan mengantuk.
1. Zat besi (iron)
Kelelahan bisa menjadi tanda tubuh mengalami anemia. Anemia bisa terjadi saat sel darah merah tidak mencukupi untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh, atau ketika sel-sel darah merah tidak membawa cukup hemoglobin, yakni protein penting yang berperan dalam mengangkut oksigen.
Anemia bisa disebabkan karena tubuh kekurangan zat besi (iron), sehingga tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Dengan itu perlu untuk konsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging merah, telur, dan kacang-kacangan.
2. Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat melemahkan otot dan tulang, yang membuat tubuh kesulitan berakvitas dan lemah. Vitamin ini bisa diproduksi tubuh sendiri dengan paparan sinar matahari, tetapi harus ditambah dengan asupan makanan juga.
Beberapa jenis ikan seperti tuna dan salmon mengandung vitamin D, begitu juga produk fortifikasi seperti susu, jus jeruk, dan sereal sarapan. Suplemen vitamin D juga bisa membantu memastikan tubuh mendapat asupan yang cukup.
3. Vitamin B12
Tubuh membutuhkan vitamin B12 dalam jumlah cukup untuk menghasilkan sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin ini juga dapat menyebabkan anemia, yang berujung membuat tubuh mudah lelah dan mengantuk.
Dengan demikian, vitamin B12 harus dipenuhi agar tidak kelelahan dan mengganggu aktivitas. Sumber utama vitamin B12 adalah produk olahan susu dan daging.
Jika kekurangan vitamin B12 disebabkan oleh pola makan, biasanya cukup diatasi dengan suplemen obat dan perubahan pola makan. Namun, jika penyebabnya yang lain, maka perlu dilakukan terapi dengan suntikan vitamin B12 secara rutin untuk kesehatan tubuh yang lebih baik. (FSY/VOI)
