Minuman Terbaik Usai Bangun Tidur
Di Pagi Hari, Lebih Baik Minum Teh atau Jus? Ini Manfaat dan Efek Sampingnya
Menurut ahli gizi Ekta Singhwal, teh, terutama jenis teh hijau atau hitam, mengandung antioksidan dan kafein yang membantu meningkatkan kewaspadaan serta metabolisme. Sementara itu, jus segar atau jus buah 100 persen kaya akan vitamin, mineral, dan memberikan hidrasi optimal. (INTERNET)
Di Pagi Hari, Lebih Baik Minum Teh atau Jus? Ini Manfaat dan Efek Sampingnya
RSNEWSROOM - Saat bangun tidur, Anda mungkin merasa mulut kering. Hal ini terjadi karena tubuh tidak mendapatkan cairan selama 7-8 jam. Oleh karena itu, menghidrasi tubuh di pagi hari sangatlah penting.
Jika Anda masih merasa mengantuk, kafein memang bisa membantu memberikan dorongan energi. Namun, apakah teh adalah pilihan terbaik? Atau justru jus segar?
Manfaat dan Efek Samping Teh
Dilansir VOI dari laman Healthshots pada Sabtu, 8 Februari, baik teh maupun jus memiliki manfaat tersendiri di pagi hari. Pemilihan di antara keduanya tergantung pada preferensi dan tujuan kesehatan masing-masing.
Menurut ahli gizi Ekta Singhwal, teh, terutama jenis teh hijau atau hitam, mengandung antioksidan dan kafein yang membantu meningkatkan kewaspadaan serta metabolisme. Sementara itu, jus segar atau jus buah 100 persen kaya akan vitamin, mineral, dan memberikan hidrasi optimal.
Minum teh atau jus di pagi hari memberikan berbagai manfaat kesehatan. Teh kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Secara khusus, teh hijau memiliki berbagai manfaat, termasuk meningkatkan fungsi otak dan suasana hati, sebagaimana diungkapkan dalam penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Phytomedicine pada tahun 2017.
Meskipun teh umumnya dianggap sehat, ada beberapa efek samping yang perlu diperhatikan, terutama jika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong. Beberapa orang mungkin mengalami gangguan pencernaan atau keasaman lambung.
Jenis teh juga berpengaruh, misalnya teh susu kurang disarankan karena kandungan laktosanya bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung dan gas. Selain itu, konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan kegelisahan, insomnia, atau peningkatan detak jantung bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.
Manfaat dan Efek Samping Jus
Jus memberikan vitamin dan mineral esensial yang membantu hidrasi serta mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Jenis-Jenis Jus yang Baik Dikonsumsi di Pagi Hari
- Jus Jeruk: Kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh serta kesehatan kulit. Penelitian dalam Lipids in Health and Disease (2013) menunjukkan bahwa konsumsi jus jeruk dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL (kolesterol jahat).
- Jus Apel: Mengandung vitamin C dan kalium yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.
- Jus Wortel: Kaya akan beta-karoten dan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
- Jus Bit: Mengandung nitrat yang dapat meningkatkan performa olahraga dan membantu menurunkan tekanan darah.
- Jus Cranberry: Kaya akan antioksidan dan dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih.
- Jus Nanas: Mengandung bromelain yang membantu pencernaan dan mengurangi peradangan.
- Jus Lemon: Memiliki sifat alkalin yang mendukung pencernaan dan detoksifikasi tubuh.
Jus segar memang sehat, tetapi kandungan gulanya bisa memengaruhi kadar gula darah. Konsumsi jus secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi jus dalam jumlah sedang atau mengombinasikannya dengan sumber protein atau serat, seperti kacang-kacangan atau roti gandum untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah. (FSY/VOI)
