Setiap Hari Kerja di Depan Layar, Ini Cara untuk Jaga Kesehatan Mata

RSNEWS - Di era modern saat ini, bekerja di depan layar HP, komputer atau laptop setiap hari sudah menjadi kegiatan banyak orang. Hal tersebut memang harus dilakukan, tetapi ada baiknya untuk tetap menjaga kesehatan tubuh, terutama mata.

Kebiasaan melihat layar komputer atau laptop dalam waktu lama dapat berdampak negatif pada kesehatan mata, seperti menyebabkan mata kering, tegang, perih, hingga pandangan kabur. Oleh karena itu, sangat penting menjaga kesehatan mata, dengan menerapkan cara-cara berikut ini.

1. Terapkan aturan 20-20-20

Dikutip dari Healthshots, Juli 2025, ketegangan pada mata dapat terjadi jika Anda melakukan aktivitas tertentu seperti menatap layar dalam waktu lama, tanpa jeda sama sekali. Untuk mencegah hal ini terjadi, maka Anda dapat menerapkan aturan 20-20-20.

Aturan tersebut berarti Anda bisa mengalihkan pandangan dari layar setiap 20 menit. Kemudian fokuskan pandangan pada objek berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter, lalu lihat objek tersebut setidaknya selama 20 detik.

2. Atur posisi layar dengan tepat

Pastikan jarak dan posisi layar laptop atau komputer Anda dengan tepat. Posisi layar sebaiknya satu lengan dari mata, dan pastikan pandangan mata ke layar sejajar atau sedikit di bawah garis mata.

Hal ini juga harus diterapkan saat bermain ponsel. Posisi melihat ponsel sebaiknya tetap berada di bawah garis pandang mata, agar kesehatan mata tetap terjaga dengan baik.

3. Gunakan pencahayaan yang tepat

Pencahayaan yang kurang tepat dapat menimbulkan ketegangan atau perih pada mata. Baik itu pencahayaan yang terlalu redup atau terlalu terang, dan tergantung dengan aktivitasnya.

Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan pencahayaan yang datang dari belakang Anda saat fokus menggunakan laptop, HP atau komputer. Pastikan juga kecerahan layar sesuai agar tidak mengganggu penglihatan. (FSY/VOI)