Tanpa Minum Obat, Ini Tips Sederhana Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

RSNEWS - Tekanan darah tinggi atau hipertensi memiliki tekanan darah sistolik 140 mmHg atau lebih dan/atau tekanan darah diastolik 90 mmHg atau lebih. Namun untuk kategori prehipertensi berada pada di atas 130 mmHg/ 80 mmHg. Meskipun begitu, tak perlu panik karena membuat tekanan darah normal tidak bisa dilakukan dalam semalam khususnya jika tanpa minum obat.

Kebiasaan sehari-hari dapat berkontribusi dalam menormalkan tekanan darah, untuk itu, ini tips sederhana menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini:

1. Turunkan berat badan

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah dengan menurunkan berat badan sampai pada berat normal. Anda tidak perlu menurunkan banyak, melansir Harvard Health, Rabu, (11/6/2025), menurunkan berat badah sebanyak 7-11 pon dapat membantu menurunkan tekanan darah.

2. Perhatikan setiap makanan yang dimakan

Batas harian konsumsi natrium sebanyak 1.500 mg. Tetapi Anda tidak harus memegang acuan tersebut. Setidaknya, maksimal cukup konsumsi ¾ sendok teh garam setiap harinya yang terkandung dalam makanan Anda. Rekomendasinya, singkirkan makanan yang mengandung banyak natrium. Baca label makanan kemasan dengan seksama. Batasi juga makanan berupa roti, roti gulung, sandwich, sup, pizza, dan potongan daging olahan.

3. Banyak bergerak

Tidak perlu banyak olahraga untuk membuat perbedaan besar pada kesehatan Anda, khususnya menurunkan tekanan darah. Berolahragalah selama setengah jam lima kali dalam seminggu. Pastikan melakukan olahrag ayang Anda sukai. Selain itu, bergerak juga penting, terutama apabila Anda bekerja dengan banyak posisi duduk.

4. Tambahkan latihan angkat beban

Menambahkan latihan ketahanan, seperti angkat beban ke dalam program olahraga membantu menurunkan berat badan dan tetap bugar. Kehilangan massa otot, akan dialami seiring bertambahnya usia. Dengan angkat beban, penting untuk mencegah penurunan massa otot.

5. Kelola stres dengan meditasi harian dan latihan pernapasan

Hormon stres menyempitkan pembuluh darah dan menyebabkan lonjakan tekanan darah.s elain itu, seiring waktu, stres dapat memicu kebiasaan tidak sehat yang membahayakan kesehatan kardiovaskular Anda. Ini mungkin termasuk makan berlebihan, kurang tidur, dan penyalahgunaan obat-obatan dan alkohol. Untuk semua alasan ini, mengurangi stres harus menjadi prioritas jika Anda ingin menurunkan tekanan darah.

Hal ini merupakan langkah tanpa minum obat dan membiasakan kebiasaan sehat sehari-hari. Kita bisa menjaga tekanan darah tetap normal dan sehat secara keseluruhan. (FSY/VOI)